요즘 얼마나 걸어다니시나요?

안녕하세요? 구름팡팡입니다.
아래는 제 만보기입니다ㅋㅋ

에...? 설마 만보기를 모른다고 하시는 건 아니겠죠?ㅋㅋ

요즘 하루에 얼마나 걸어다니시나요?
다들 자가용이 있기도 하고, 또 대중교통이 워낙 발달해 있잖아요(요즘 환승은 또 왜그리 잘 되는지ㅋㅋ).
그래서 현대인들은 하루에 일만 보(步, 걸음) 걷기도 힘들다고 하네요.

저는 요즘 굉장히 많이 걸어다닙니다. 물론 '야쿠르트 아줌마'처럼 많이 걸어다니는 것은 아니만, 이전에 비해서 말이에요^^
집에서부터 독서실까지 거리가 조금 멀거든요. 그리고 늘 집에 와서 밥을 먹으니, 하루에 독서실까지 왔다갔다만 3번이에요.

한 번 갈 때마다 약 2,000걸음을 걷고, 15분정도 걸립니다.
대략 1초에 2보 이상 빠르게 걷고 있네요.
그래서 왔다갔다하는 걸 운동 삼고 있어요ㅋㅋ

저 멀리 63빌딩도 보이고, 시장 같은 것도 있어서 눈이 심심하지 않아요^^
전에는 걸으면 무조건 앞만 보고 걸어다녔는데 요즘은  주위를 둘러보는 여유가 생겼어요. 밤에는 하늘의 별도 좀 보고 다니고ㅋㅋ

현대인들은 주로 책상에 앉아서 지내는 시간이 많고, 위에서 말했듯 별로 걷지도 않아서 허리 질병이 많이 생긴다고 합니다.
저도 공부하면서 가장 힘든 게 앉아 있는 것이더라구요. 자세를 똑바로 하고 앉아도 금방 허리가 지쳐요.

▲ 사진 출처 : 척추관절전문 나누리병원

자리에서 일어나 허리 운동을 해보지만, 그 때만 반짝 효과가 있는 것 같기도 하고...
허리를 뒤틀어서 우두두둑 소리를 내보면 약간 시원하긴 하지만, 괜히 허리만 더 나빠질 것 같고...

그래서 열심히 걸어다닙니다! 허리 강화에 좋다고 해서요ㅋㅋ
(자전거를 사려고 찾아보다가 관뒀어요.)

자~그럼 모두들 건강을 위해서 걸어봅시다!
건강하고 체력이 받쳐줘야 공부도 할 수 있는 거라구요.

<올바르게 걷는 방법>

1. 가슴을 펴고 시선은 앞을 응시하며 걷습니다.
   머리를 숙이고 걸으면 목과 어깨 근육에 무리가 생기므로 주의해야 합니다.

2. 긴장을 풀고 팔은 자연스럽게 흔들고 팔꿈치는 90도 정도 자연스럽게 구부려 줍니다.

3. 어깨는 항상 엉덩이와 일직선이 되도록 하며 걷습니다.

4. 발은 항상 뒤꿈치부터 착지하는 것이 좋습니다.
   발끝이 바깥이나 안쪽으로 향하지 않게 하고 보폭은 너무 크지 않게도 해야 합니다.
   보폭이 크다고 운동 효과가 커지는 것은 결코 아닙니다.
   오히려 보폭이 비이상적으로 넓어 허리에 무리를 줄 수 있습니다.

5. 걸을 때 호흡은 코로 하는 것이 좋고 들이쉬는 숨은 항상 내쉬는 숨보다 절반정도 약하게 하는 것이 좋습니다. 

출처 :  [허리디스크]허리강화에 좋은 걷기운동 방법[허리통증] - 나누리병원